Theveggiepizza

Zippy Orange Kylling

Zippy Orange Kylling / lavere i fett 12 g eller mindre
Total tid
Prep: 10 min. Bake: 25 min.
Gjør at
4 porsjoner

ingredienser

  • 4 beinfrie, skinnfrie kyllingbrysthalvdeler (1 pund)
  • 2 ss appelsinjuice konsentrere
  • 1/3 kopp krydret brødsmuler
  • 1/2 ts paprika
  • 1/2 ts salt
  • 1/8 teskje pepper
  • Klem cayenne pepper eller smake

Veibeskrivelse

  • Prik kylling med en gaffel; pensel med appelsinjuice konsentrere. Kombiner de resterende ingrediensene i en stor resealable plastpose; Tilsett kylling, ett stykke av gangen og rist til kapp. Legg kylling i en 11x7-in. bakervarer som er belagt med kokespray. Bake, avdekket, ved 400 ° C i 25-30 minutter eller til juice går tomt.
Ernæringsfakta
1 hver: 193 kalorier, 3g fett (0 mettet fett), 73mg kolesterol, 620mg natrium, 11g karbohydrat (0 sukker, 0 fiber), 28g protein. Diabetiske utvekslinger: 3 magert kjøtt, 1/2 stivelse. Opprinnelig publisert som Zippy Orange Chicken i Quick Cooking mai / juni 1998
Oppskrift Kommentar:

Prøv en bit av Marie Hayers belagte kylling - du smaker den sint oransje smaken først, deretter cayenne-zip. Belegget er enkelt å lage, sier Hodgenville, Kentucky kokk, og det holder kyllingen fuktig og smakfull.