Hvit Tyrkia Chili

ingredienser

• 2 bokser (15 gram hver) cannellini bønner, skyllet og drenert
• 1 kan (10-3 / 4 unser) redusert fett redusert natrium kondensert krem ​​av kyllingsuppe, ufortynnet
• 2 kopper kuberte kokte kalkunbryst
• 1-1 / 3 kopper fettfri melk
• 1 kan (4 gram) hakket grønne chili, drenert
• 1 ss hakkede friske koriander
• 1 ss tørket hakket løk
• 1 ts hvitløkspulver
• 1 ts bakket cumin
• 1 ts tørket oregano
• 6 ss fettfri rømme

Veibeskrivelse

• I en stor gryte, kombinere de første 10 ingrediensene; bring koking, røring av og til. Reduser varmen; koker, dekket, 25-30 minutter eller til oppvarming gjennom. Øvre porsjoner med rømme.

Ernæringsfakta

1 kopp med 1 ss krem: 250 kalorier, 2 g fett (1 g mettet fett), 47 mg kolesterol, 510 mg natrium, 31 g karbohydrat (0 sukker, 6 g fiber), 23 g protein. Diabetiske utvekslinger: 3 magert kjøtt, 2 stivelse. Opprinnelig publisert som White Turkey Chili i Light & Tasty desember / januar 2004