Total tid
Prep: 10 min. Kok: 40 min.
Gjør at
2 porsjoner
ingredienser
- 1 kan (16 gram) grill-flavored bakte bønner, undrained
- 1 kan (8 unser) helkorns mais, drenert
- 1-1 / 2 kopper hakket grønn pepper
- 1 ss ketchup
- 4 kyllingben, hud fjernet
Veibeskrivelse
- I en 2-qt. gryte, kombinere bønner, mais, grønn pepper og ketchup; legg til kyllingben. Dekk og simer, rør av og til, i 40 minutter eller til kyllingjuice løper klart.
Ernæringsfakta
2 hver: 515 kalorier, 10g fett (3g mettet fett), 97mg kolesterol, 1412mg natrium, 67g karbohydrat (23g sukker, 16g fiber), 40g protein. Opprinnelig publisert som Western Drumsticks i Country Chicken Cookbook
Med bakt bønner, mais og grønn pepper, er disse saftige trommestikkerne et måltid av seg selv. Men jeg liker å servere dem med en grønn salat og ferskt brød.